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钱晟《精准瘦身法》教程:每天15分钟 在家轻松瘦10斤

钱晟《精准瘦身法》教程:每天15分钟 在家轻松瘦10斤-福利大大资源网

钱晟《精准瘦身法》教程:每天15分钟 在家轻松瘦10斤

今天给福友们带来明星教练钱晟的精准瘦身法,让你每天15分钟轻松瘦10斤,无机械练习徒手燃脂 简单上手,无需基础大空间,做出好效果,宿舍也能练好身材!

课程介绍

第一模块——瘦身必修课:热身和放松,科学“享瘦”运动
第1课: 练前热身,激活体力,暖身和目标肌群的预刺激
◇ 抱膝腿/弓步前推/直腿爬行/开合跳/动态腿后侧拉伸/下蹲旋转
第2课:练后放松,恢复肌体,避免关节损伤和肌肉疼痛
◇ 大腿前后左右拉伸/双臂后背拉伸/腰部肌肉拉伸

第二模块——瘦腿:告别大象腿,纤长匀称才性感
第3课:初级瘦腿术,4步下蹲式雕刻紧致有型美腿
◇ 两腿半蹲起/向侧弓步蹲/健步蹲/双手前伸手持重物半蹲
第4课:瘦腿术Plus,4步跑跳法快速燃脂看得见
◇ 蹲跳/弓步蹲跳/高抬腿/青蛙跳

第三模块——纤臂:赶走拜拜肉,还你修长有力双臂
第5课:简易纤臂,矿泉水瓶显神通,轻松甩掉蝴蝶袖
◇ 单臂提重摆臂/肩上头后曲/双手握重举/手臂控制练习
第6课:火力大开,全效细臂四部曲,两臂肥肉终结者
◇ 椅上臂屈伸/二头弯举/夹肘俯卧撑/单腿站立前侧平举

第四模块——瘦腰腹:击退小肚腩,让你拥有炫腹资本
第7课:基础练习,一个篮球就搞定,盈盈蜂腰瘦出来
◇ C字联合卷动/卷腹/仰卧举腿/俄罗斯旋转
第8课 :加强练习,360°无死角瘦腰腹,重获“腰”媚身段
◇ 两头起/4字腿抬起/俯撑交叉膝碰肘/俯撑膝碰肘

第五模块——翘臀:拒绝扁平和梨臀,练出销魂“微笑线”
第9课:美臀轻松练,伸伸腿告别松弛下垂臀
◇ 桥式抬腿/跪撑向上蹬腿/跪撑侧抬腿/跪撑后抬腿平移
第10课 升级进阶版,4招儿雕塑玲珑丰翘臀线
◇ 深蹲/后撤下蹲/直腿硬拉/单腿后摆

第六模块——丰胸:瘦身不瘦胸,挺立丰满直奔S身材
第11课:初阶丰胸,巧借工具挺拔胸部拒绝下垂
◇ 斜板俯卧撑/屈肘上夹/仰卧推举/仰卧飞鸟
第12课:进阶丰胸,2瑜伽砖练出美胸女王范儿
◇ 深度俯卧撑/佛手前推/漫步俯卧撑/跳跃版俯卧撑

第七模块——美背:远离虎背,瘦出美丽蝴蝶背
第13课:初级修炼,毛巾瘦背法打造骨感美背
◇ 背部两头起(上、下肢)/背部两头起/上背部组合练习
第14课:高级修炼,俯身4步成就“超薄”背影美人
◇ 俯身游泳/俯撑抬手/俯身划船/单腿俯身划船

下载地址

链接:https://pan.baidu.com/s/1ozIqWn3o0bnrlQ3fDcLKgQ 提取码:uzr6

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